witam, własnie mija rok regularnych ćwiczeń na siłowni. Wcześniej kilka razy już się zabierałem za ten sport ale zawsze po jakimś czasie odpuszczałem. Prócz siłowni w 2014 roku zaliczyłem 2500 km rowerem i 380 biegając od listopada. Do kwietnia chce przygotować się pod półmaraton. Maksymalnie chyba w 2010 miałem 108 kg i sporo ponad 100 w [...]
Pfi kulki ci radza ,to juz bym wolał zostac jehowym... A ja bym wolał nie mieć takiego bf jak Ty %-) Tak mi się życie ułożyło że nie mam naprawdę czasu żeby jechać na siłkę i będę ćwiczył w domu//garażu/ogródku żeby mięśnie nie sflaczały. Praca od 18tej do 6tej rano, potem do domu żeby małego wyszykować do szkoły, po odprowadzeniu do szkoły kilka [...]
AndrjuU - ja po sobie widzę, że jednak 2 dni w tygodniu, po siłowni, stanowczo wystarczą Powolutku, pomalućku i w końcu może coś ze mnie wyrośnie %-) 20.08.2012 Dobra, dzisiaj powiedziałem sobie- ty jełopie, ruszże się w końcu, przestudiuj internet i postaraj się ogarnąć technikę. Z tym, wyjątkowo, nie wszystkich, a jednego ćwiczenia- wybrałem [...]
dobrze, dzisiaj już uważałam na to. :-) ___________________ DZIEŃ 3. 11.12.14 Trening + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli + 15 minut rozgrzewki, 20 minut aero po /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c5fc5a399e4441fa67ef974b854ad91.png Komentarz: A. W 3 serii ostatnie powtórzenia musiałam zrobić źle technicznie, bo bolały mnie plecy w odcinku piersiowym potem [...]
[...] tego sie trzymam . Co do wegli to nisko/srednio/wysoko nisko ponizej 100 daje w nie treningowe , ok 250-300 w dni srednie i 400-500 w dni wysokie . Trenuje 4 razy w tyg na silowni. Plecy , nogi wysoko , klatka , barki srednio wegli. Nic nie rozpisuje jem na oko jak posilek bialko tluszcz to od 40 do 60 g bialka i 30-50g fatu zaczynam zawsze [...]
Odwieczny dylemat odnośnie siłowni i sztuk walki. Filmy w stylu Street Fightera czy Tekkena upośledzają wizerunek zawodników SW bo najczęściej to są osoby które zajmują się kulturystyką i akrobatyką nie mając nic wspólnego z SW. Fakt jako samo uzupełnienie siłownia jest jak znalazł w połączeniu z SW. Ale zawsze jest tylko dodatkiem. Coś jak [...]
Cześć wszystkim Trochę informacji co przez ostatni czas się zmieniło. Przez całe wakacje niestety nie ćwiczyłem ponieważ wyjechałem do pracy do Włoch a potem na wakacje. We wrześniu zacząłem studiować i ogarniać co i jak. Teraz jest już trochę lepiej itp ćwiczę od 20 września na małej siłowni.. jest tam w miarę spoko i dobry sprzęt. Lepszy na [...]
Poszła pizza własnej roboty 4 solidne kawałki. Jutro obetnę węgle. Ach ta pizza. A tak poza pizzą to ciągnie mnie niesamowicie do siłowni ale jak odpoczynek i regeneracja to odpoczynek i regeneracja. Najbardziej mam chęć się popodciągać chyba złapałem bakcyla co do treningu podciągania Armstronga.
Jestem zawiedziony-sądziłem,że weźmiesz się znów za ud 2.0 i zrobisz co najmniej 6 tygodniowy plan. :( Co do planu HST-przereklamowany i nie bardzo odpowiedni dla + 40. Takie planysą dobre dla niedoświadczonych adeptów siłowni-coś tam zawsze mniej wiecej zrobią a nie dla ciebie. Warto za to wziąc udział w treningu z mistrzami i tym sposobem [...]
ok-czyli zaczynam od przyszłego poniedziałku 3 tygodniowy reset w diecie i treningu -zwiększam kaloryczność (będę starała się wszystko utrzymać w ryzach zbilansowanej-może wrócę do rozkładu btw m/w 1,8/ 0,8/ 2,8, od jakiego startowałam tam było 2200kcal około) pewnie dodam jakieś owoce-bo tego wogóle prawie nie jadam, no i jogurty...zobaczymy co [...]
Od kiedy ostatni raz byłem na siłowni minęło pół roku, w tym czasie zdążyłem posiedzieć kilka miesięcy w domu i nacieszyć się domowymi obiadkami. Po miesiącu na siłowni jakaś lekka poprawa była widoczna (działałem wg schematu - każda maszyna po kolei, na zmianę ręce i nogi, każdorazowo starałem się zwiększać ilość powtórzeń albo ciężar, nawet o [...]
Martucca, miód na moje serce lejesz %-) Ale tylko troszkę... bo miodu, jak wiadomo, nie jadamy :-D Ale skoro mnie podpuszczasz, ładuję poniżej obrazek motywujący, hehe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26268aa2a56b4ba2843604988bcc326c.png Spowiedź z dnia dzisiejszego Aktywność: Siłka, 1h marszobieg z psiurem, może wieczorem ogarnę jeszcze basen - ale to [...]
62-latek wita pięknie :-D Może Ciebie to pocieszy ,a kręcę na szosie średnio 18km/h i czerpię z tego dużo radości ,mimo że wszyscy łącznie z " babą wiozącą na kierownicy bańkę z mlekiem na targ " .Nawet w marzeniach prędkości jakie osiągasz są dla mnie nie osiągalne .A kręcąc na podjazdach ponad 6% często muszę schodzić z roweru :-( Lecz jest [...]
djfafa, ludzie inteligentni nie muszą pisać, że reklamy to kasa, to jest jasne. MD nie jest wydawane charytatywnie, bilans musi się zgadzać. To jest oczywiste. Piszę to po raz ostatni, bo naprawdę szkoda miejsca i czasu na pisanie o podstawach. Co do treści, żyjemy w wolnym kraju, może ci się nie podobać. Relacje akurat czytają raczej ludzie, [...]
[...] stąd wnioskuję, że jakąś wadę zapewne posiadam. Idz z tym do lekarza!!!! z kregoslupem niema zartow!!!! i potraktuj te slowa powaznie....a dopiero pozniej zabieraj sie za silownie i inne sporty 2. Przynajmniej co do tego, że 15 lat to odpowiedni wiek na siłownie i nie zrobię sobie tym jakiejś krzywdy wszyscy są zgodni tak? :) Tak niezrobisz [...]
Jest to pierwszy stack kreatynowy na jakim robiłem cykl i muszę przyznać, że efekt niesamowity! Razem z nim wsuwałem Cm3 z Treca. Niesamowite pobudzenie przed treningiem, dosłownie aż człowiek 'cały chodzi' żeby już wpaść do siłowni. Siła znacznie do przodu (około +10kg na płaskiej), pompa umiarkowana co akurat wg mnie również na plus. Jedyny [...]
Płeć: M Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: Puki co Masa :) Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opcja Dieta: 3400 kalorii dziennie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak [...]
jesli ekto - najproscie zbilansowana duzo ww bialko ~1,5 fat 1-2 i pojdzie właśnie chciałem zejść z dużą ilością węgli przede wszystkim, bo brzuch taki wydęty od tego jest A co do kombinowania to w tym teście jechałem na poziomie 4,6gr węgli na kg i trochę zalało brzuch. Jeść codziennie te 400węgli to też nic fajnego,szczególnie porą wieczorową. [...]
Dzień 1. Sila 1 +15min intensywnie na wioslarzu zapisac odleglosc pobic na nastepnym treningu Jestem słaba na wiosłach ale mam okazję polepszyć Przyda sie tego samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Rozumiem, ze po kilku godzinach???? Jak to robić 30/30 ??? tak Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu [...]
Więc, trochę późno ale lepiej późno niż wcale jak to powiadają. Z kuracji jestem zadowolony, tak jak już wcześniej wspominałem , polecam wszystkim z czystym sumieniem Cyberka, bo naprawdę robił fajną robotę. Co do samego środka i efektów ubocznych to zaobserwowałem u siebie następujące: - Ból nie ważne w która partie przywaliłem (Jak leciałem na [...]